Vilken skivstång ska man välja?

Vilken skivstång som är bäst beror framför allt på hur du tränar. Ska du ha en enda stång till hemmagymmet är en vanlig internationell skivstång oftast det mest mångsidiga valet. Tränar du däremot tung styrkelyftning är en kraftigare styrkelyftsstång med hög maxbelastning och mindre rotation ett bättre alternativ.

Skivstång 50 mm 20 kg Internationell Recoil är ett bra val för hemmagymmet och för dig som vill kunna träna klassiska basövningar utan att betala för egenskaper du inte behöver. Stången är 220 cm lång, har 28 mm greppdiameter och klarar upp till 375 kg.

För tyngre styrketräning finns Skivstång för Styrkelyft Internationell Recoil. Den har 29 mm greppdiameter, centerlättring och en maxbelastning på hela 900 kg. Konstruktionen ger dessutom mindre rotation än en traditionell tyngdlyftningsstång, vilket passar bra vid riktigt tunga knäböj, bänkpress och marklyft.

Vad betyder 50 mm skivstång?

När man pratar om en 50 mm skivstång syftar måttet på hylsorna där viktskivorna sitter. Internationella eller olympiska viktskivor har ett centrumhål på cirka 50 mm och används tillsammans med motsvarande skivstång.

Det ska inte blandas ihop med greppdiametern. På en vanlig internationell skivstång är själva delen du håller i betydligt smalare, vanligtvis omkring 28–29 mm.

50 mm är det självklara valet om du bygger ett nytt hemmagym, eftersom det ger ett stort utbud av viktskivor, bumper plates, lås och specialstänger.

Vad är skillnaden mellan en 28 mm och 29 mm skivstång?

En millimeter låter kanske obetydligt, men skillnaden känns tydligt när vikterna blir tunga. En stång med 28 mm greppdiameter används ofta till mer allroundbetonad träning och tyngdlyftning, medan 29 mm är standardmåttet för herrarnas styrkelyftsstänger.

• 28 mm ger en något smalare stång och passar bra för allroundträning och övningar där lite mer flexibilitet och rotation är önskvärd.
• 29 mm ger en styvare känsla och är vanligt på skivstänger utvecklade för styrkelyft.

För vanlig styrketräning fungerar båda utmärkt. Ska du framför allt träna tung knäböj, bänkpress och marklyft är en 29 mm styrkelyftsstång ett naturligt val.

Hur lång skivstång ska man ha?

En klassisk internationell herrstång är 220 cm lång. Det är den storlek de flesta förknippar med en vanlig skivstång på gym och den passar de flesta rack, skivstångsställningar och träningsupplägg.

I ett mindre hemmagym kan däremot en kortare stång vara smidigare. Recoil har exempelvis internationella skivstänger på 183 cm och 153 cm för dig som har begränsat med utrymme.

• 220 cm – standardvalet och bäst för de flesta gym och hemmagym.
• 183 cm – bra kompromiss när du vill spara utrymme men fortfarande ha en rejäl internationell skivstång.
• 153 cm – för riktigt små träningsytor och övningar där en fullängdsstång inte behövs.

Kontrollera alltid avståndet mellan hylsorna om stången ska användas i ett rack. En kortare total längd betyder inte automatiskt att stången passar alla skivstångsställningar.

Hur mycket vikt ska en skivstång klara?

Maxbelastningen bör väljas efter hur tungt du faktiskt tränar, med ordentlig marginal. För de allra flesta hemmatränande är en stång som klarar flera hundra kilo mer än tillräcklig.

Skivstång 50 mm 20 kg Internationell Recoil klarar exempelvis 375 kg, vilket räcker långt för normal hemmaträning. Tränar du seriöst styrkelyft kan det däremot vara värt att gå upp till en stång konstruerad specifikt för mycket tunga lyft.

Skivstång 50 mm för Styrkelyft Recoil Training klarar upp till 770 kg, medan Skivstång för Styrkelyft Internationell Recoil är testad för upp till 900 kg.

Maxbelastning är dock inte det enda kvalitetsmåttet. Stångens stålkvalitet, styvhet, lager eller bussningar och hur den är konstruerad för att belastas är minst lika viktiga.

Vad är lättring på en skivstång?

Lättringen är det räfflade mönstret på stången som ger händerna bättre grepp. Hur aggressiv lättringen är påverkar känslan mycket. En mildare lättring är bekväm vid många repetitioner, medan en grövre lättring ger bättre grepp vid riktigt tunga lyft.

På styrkelyftsstänger finns ofta även centerlättring mitt på stången. Den hjälper stången att ligga stabilare mot ryggen vid knäböj. På många allround- och tyngdlyftningsstänger är mitten i stället slät.

Det finns också markeringar i lättringen som hjälper dig att hitta samma greppbredd varje gång. Placeringen kan skilja sig mellan stänger avsedda för styrkelyft och tyngdlyftning.

Vad är skillnaden mellan en styrkelyftsstång och en vanlig skivstång?

En styrkelyftsstång är byggd framför allt för knäböj, bänkpress och marklyft. Den är normalt styvare, har 29 mm greppdiameter och ofta en tydligare lättring för att ge maximalt grepp vid tunga lyft.

En mer allroundbetonad internationell skivstång är vanligtvis något smalare och fungerar bättre om du vill använda samma stång till många olika övningar.

Behöver skivstången ha kullager?

Det beror på hur du tränar. Vid explosiva lyft som ryck och stöt vill du att hylsorna ska kunna rotera ordentligt. Då slipper händer och handleder ta upp lika mycket av rotationen när stången vänder snabbt.

Vid styrkelyft är snabb rotation betydligt mindre viktig. Där är stabilitet och kontroll viktigare, vilket är anledningen till att en styrkelyftsstång kan ha en betydligt trögare rotation.

Tränar du främst knäböj, marklyft, bänkpress, rodd och axelpress behöver du därför inte välja stång utifrån vem som kan skriva "flest lager" i specifikationen.

Vad är en Safety Bar?

En Safety Bar är en specialstång framför allt utvecklad för knäböj. Stången har vaddering över axlar och nacke samt handtag framför kroppen. Konstruktionen gör att du inte behöver rotera axlarna lika mycket bakåt som med en vanlig rak skivstång.

Safety Bar Recoil väger 32 kg, klarar upp till 450 kg och passar vanliga 50 mm viktskivor. Den förändrade viktfördelningen ger dessutom en annan känsla i knäböjen och gör Safety Bar till ett bra komplement även för dig som redan tränar med vanlig skivstång.

Vad är en Open Deadlift Bar?

En Open Deadlift Bar, även kallad öppen trap bar eller hex bar, placerar dig inne i stången i stället för bakom den. Det gör att vikten hamnar närmare kroppens centrum och ger en annan rörelse än ett traditionellt marklyft med rak stång.

Open Deadlift Bar Recoil har dessutom en öppen konstruktion som ger mer rörelsefrihet och inbyggda fötter som lyfter viktskivorna från golvet när stången ställs upp. Det gör det betydligt enklare att lasta på och av tunga viktskivor.

En Open Deadlift Bar är därför inte en ersättare för en vanlig skivstång i alla övningar, utan snarare ett komplement för bland annat marklyft, farmers walk, utfall och andra benövningar.

Vad ska du tänka på när du köper skivstång?

Sex saker är extra viktiga när du väljer skivstång:

• Användningsområde. Allroundträning, styrkelyft och tyngdlyftning ställer olika krav på stången.
• Greppdiameter. 28 mm är vanligt för allround- och tyngdlyftningsstänger, medan 29 mm är vanligt inom styrkelyft.
• Maxbelastning. Välj en stång som klarar dina vikter med god marginal.
• Lättring. En grövre lättring ger bättre grepp men kan kännas tuffare mot händerna.
• Rotation. Viktigare vid explosiv tyngdlyftning än vid traditionell styrketräning.
• Längd. 220 cm är standard, men kortare stänger kan vara betydligt smidigare i små hemmagym.

Några av Recoils skivstänger sida vid sida: